Witam. Jestem młodym graczem na siłowni Mam 15 lat 68 kg i 177 wzrostu Przez pół roku trenowałem sztuki walki obecnie od 2 tygodniu chodzę na siłownie ( mam wykupiony roczny karnet) Mój plan treningowy to Poniedziałek : Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie [...]
Witam. Od pażdziernika 2005 roku, niekaja mnie bole prawego barku. Od tamtego czasu nie przerwalem cwiczen na silowni, ani trenowania siatkówki... W maju tego roku wybralem sie wkoncu do poradni ortopedycznej. Po zrobieniu zdjecia i po konsultacji lekarz stwierdził, że uraz powstał w sposób mechaniczny (prostowanie ramienia z hantelka w siadzie. [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: duzo plywam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full osprzet Dieta: nie wiem jaka??? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatyna
Witam ! Długo mnie nie było ( na forum ) wracam i zabieram się z fbw Rzucie okiem. Krytyka się przyda;) Z góry dzięki . 22 lata 2 lata siłowni Cel masa jakościowa ( jak to fajnie brzmi ;) A/W/B/W/A/ ... A Super seria: Spięcia + Wznosy nóg 3 obwody Przysiad 3 serie Ściąganie górnego wyciągu zza kark 3 Wyciskanie na skosie 3 Unoszenie wyciągu [...]
Witam :) Zastanawiam się ostatnio na gainerem/bulkiem do uzupełnienia mojej diety :) Miche i wszystkie posiłki są trzymane ale mam problem ze śniadaniem :) Nie jestem w stanie go zjeść :) Jedynie coś na szybko(kanapka, serek homogenizowany itd) Chciałbym użyć jakiegoś gainera/bulka do zamiennika posiłku :) Czytałem wiele tematów na temat opinii [...]
[...] o zakupie odzywki wysokobiałkowej, kreatyny i glutaminy xD Pisze bo nie jestem pewien czy to dobry pomysł i jesli to kupic to jakie(bo sporo tego na rynku)??, sporo czasu na silowni juz mam spedzonego na "sucho", dlatego chcialbym zaczac na przybieraniu masy :) Mam jeszcze takie male bonusowe pytanko, oczywiscie powiazane z tym tematem, ale [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]
Witam wszystkich. Planuje wrócić do jakiejkolwiek aktywności fizycznej po długiej chorobie.Konkretnie nowotworze .Planuje zacząć od treningów na siłowni od początku grudnia(będę dokładnie 4 tyg po leczeniu). Wiadomo lekki trening w miarę możliwości.Znajomy polecił mi taki FBW A: wtorek przysiady 5x5 wyciskanie plasko 3s wioslowanie w opadzie [...]
Mam 185cm wzrostu i ważę 70kg staram się trzymać diety na mase . Mój starz na siłowni to około 4 miesiące , aczkolwiek wcześniej robiłem absy , pąpki itp Czy 3 godz po treningu powinny być widoczne spadki z klatki piersiowej ? Ćwiczę dość intensywnie na siłowni a poza nią trenuję biegi sprinterskie.Jeśli nie powino być czegoś takiego to w czym [...]
Witam wszystkich zamierzam robić redukcje jakoś za 2-3 miesiące i już robię sobie plan działania jeszcze 5kg w gore zrobię troszkę masy i chciałbym zacząć wycinkę ;p mam parę pytań : 1. Ostatnio na siłowni znajomy powiedział mi że marsze na bieżni jest najlepsze jako aeroby gdyż niby nie tracimy przy tym dużo mięśni. jakoś mi się nie wydaje żeby [...]
Zaczynam teraz cykl na propie solo i musze sie zaopatrzyć w odblok. Dil od którego biore towar poleca mi na odblok HCG + proviron. Mówił że clomid to dziadostwo. I jeszcze jedno pytanie. Co myślicie o tym żeby przez cały cykl na propie brać 1tbs provironu, żeby po zakończeniu cyklu nie było estrogenowego boom i podczas cyklu uchronić sie przed [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 na czczo 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: na zimno, bez pompy -biceps: 45.5 -klatka: 127 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(x-mass)(bold, prolka, wins, m-drol)przez 15 tyg bold 400mg/3ed prolka 100mg/3 ed masa po tym cyklu [...]
Witam Cwicze na siłowni od października, jak pisalem juz kiedys cwicze po to aby podniesc sie 24 razy na drazku do szkoly. Poczatkiem podnosilem sie 12 razy, 2 miesiace pozneij dalem rady juz 16 ale teraz jest mi troche ciezej, Zamiast podnosic sie wiecej, bardziej sie mecze. Jak mi doradzlai na forum biore BCAA i Kreatyne. Moze to przez to ze [...]
[...] 79kg -staz: ok. roku (obecnie rok przerwy z powodow zdrowotnych) otoz...przez najblizsze miesiace planuje trening silowy ale w domu, poniewaz nie moge jeszcze wrocic na silownie. do wyboru mam hantle (30kg), drazek do podciagania, ekspander, "sztange" (ok. 15kg). mozna wiec tym zbudowac jakas podstawe pod powrot na silownie (planuje [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 120 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: hoho kto by liczył 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:reszta -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od maja 2021 do listopada 250 cypio e4d od listopada do lutego odblok, pozniej zle samopoczucie i htz 15 mg ed do dzisiaj 8. [...]
Witajcie! Ostatnio pożyczyłem od kolegi 2 pary rekawic bokserskich . Biłem sie z kolegami ażdo krwi . Bardzo podoba mi sie ten sport. Po tygodniowej praktyce powalam juz wszystkich kolegow z podworka, sa znacznie starsi i więksi odemnie. Mieszkam w małej miejscowości na mazurach gdzi nie ma zadnego klubu o takich zainteresowaniach . Chciałbym [...]
Witam Sprawa wygląda następująco, przez ostatnie 3 lata meczę się z kontuzją nadgarstków (niestabilność) i pośrednio z innymi partiami info https://lh4.googleusercontent.com/iJuk_7PR7rruDBEqAVb-Vmr38-_wz0YGj594xjGdiUUMSr3b0GKoE_dF14idV4KHjw=w1254-h483. Jestem już prawie zdrowy, dzięki rehabilitacji. Byłem ostatnio na siłowni i byłem w stanie [...]
cykl trwa 15 tygodni co prawda na początku 1-6 wziąłem enana który okazał się lipą nic mnie po nim nie przybyło tylko nie wiadomo czy tam był teść?? czy może był z zaniżonym stężeniem a może sam olej i tu jest pytajnik?? bo później przeszedłem na pewnego propa 6-14 (wino 10-15) fajnie mnie porobił mam jeszcze 3 tyg tego propa i wino jechać dalej [...]
Witam wszytskich. Mam 35 lat, kilka miesięcy temu zaczełam chodzić na siłownie aerobik, zubme i inne takie. Bardzo często po ćwiczeniach cierpiałam na straszne bóle głowy. Lekarz nie znalazł przyczyny, nie jest to tez kwestia odwodnienia. Po poszperaniu w googlach, dowiedziałam sie ze warto uważac na tętno. I faktycznie na crossie na siłowni jest [...]
